po treningu

[...] złamany obojczyk po spotkaniu z QUEBLO 410 No właśnie o to chodzi - normalnie jestem spokojny, nie da rady mnie sprowokować, ale jak mam naprawdę zły humor, albo nie jestem do końca trzeźwy to bardzo łatwo reaguję na wszelkie zaczepki... Nieśmiertelność mi się załącza po alko, albo po naprawdę ciężkim treningu - jestem po prostu królem świata

Nio to ja Ci powiem bo mialem ten sam problem - po 8h pracy na stolku w firmie komputerowej zapierniczalem do silowni - i przez miesiac takiego treningu po robocie nie doswiadczylem zadnych spadkow, a nawet moze cos uroslo :). Moja dieta to rano owsianka 100g z mlekiem o godzinie 6 rano potem po 3h wypilem sobie gainerka przyniesionego z domu - [...]

[...] in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) [...]

[...] walkę. „Obwiniam siebie. To naprawdę nie była jego wina. Nie będę tu siedział i go obwiniał. Powiem, że to była głównie moja wina. Wszedłem do tej walki po odbyciu połowy treningu i nie zadbałem o swoje ciało tak jak powinienem w tej walce, więc obwiniam siebie. Teraz, kiedy jestem bardziej doświadczony, wiem, co muszę zrobić, żeby naprawdę [...]

Na triceps mozesz dodac po jednej serii. Wyjdzie 19 serii na treningu, to malo?

Zakres okolo 15pow,a taka sprawa jedna czy jeśli na jednyn trenigu robie planowane 15powtórzeń w serii a na następnym treningu idzie trochę ciezej i zrobie maks 12 to nie przejmować się czy walczyć i docignac te 3 powtórzenia ale technicznie to będzie kaleczylo? Bo ostatnio mi sie to przytrafilo Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-07-11 [...]

[...] z tego względu, że nie podlegają wielu restrykcjom. 62 kg przy 164 cm to żaden kosmos. Mama ma 168 cm i 57 kg z wyjątkowo wyluzowanym podejściem do pilnowania diety, po prostu je zdrowo i stara się ruszać. Ostatnio zaczęłam ją uczyć podstaw do treningu, wzięłam stare hantle (całkiem porządne, ale lekkie), ogarnęłam różne gumy i jakoś idzie :-)

nie chodzi o zasady, a o to co pisze tomq, nie da rady przetrenować nóg i pleców na jednym treningu, to dwie największe partie, po samym treningu nóg jest tak wyczerpujący, że zdarza sie wymiotować, nie wyobrażam sobie robić jeszcze plecy będąc tak wycieńczony. Nie mówiąc o tym, że trening musiał by trwać ze 3h

Po raz kolejny podobny temat. Chłopie jeśli myślisz poważnie o temacie boksu czy jakiej klowiek SW, to zapomnij o samodzielnym treningu w domu i czytaniu porad z internetu. Albo będziesz trenować w klubie pod okiem trenera, albo odpuść sobie wogóle, bo samodzielny trening w zaciszu domowym na nic ci się zda.

[...] cm. - 1 mc to tez nieco malo, moze okazac sie, ze trzeba te trening cardio pokrecic,co zwiekszy deficyt kaloryczny. Ja zazwyczaj startuje z tyhc 4x30 minut dodatkowo areobow do treningu silowego, jednak sa one wykonane tak z jajem. Mam na mysli to, z enie powinien byc top lekki spacerek, a powinnismy dosc mocno czuc, ze nasze serducho pracuje.

[...] nie ma przeszkod by trenowac brzuch zaraz po nogach, jednak tutaj moze byc po prostu ciezko z racji ogolnego zmeczenia, a takze pewnego udzialu ud w unoszeniu wiszac na drazku/w podporze, ale to oczywiscie nie stanowi przeszkody, bardziej chodzilo mi o ogolne zmeczenie i dlugosc treningu, dlatego zaproponowalem w ten dzien lekki trening brzucha.

[...] smak - kiwi + truskawka 2) Próbkę (podwójną porcję) rozpuszczono w ~1,3 litra wody 3) Ocena smaku 10/10 - mistrzostwo świata! ciężko oderwać się od butelki w czasie treningu. Mimo rozrobienia w większej ilości wody bardzo intensywny. 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - proszek rozpuścił się w całości, zero pływających resztek, choćby nawet [...]

[...] Gold Standard BCAA Train + Sustain 1) Testowany smak - Cola 2) Próbkę rozpuszczono w 500ml wody 3) Ocena smaku 9/10 - jedno z najsmaczniejszych BCAA jakie piłem. Podczas treningu wchodzi gładko, aż jest szkoda jak się w shakerze kończy %-) Cola również jest lekko kwaskowata, ale tutaj to bardzo pasuje. Smak jak dla mnie warty uwagi. 4) Ocena [...]

[...] Testowany smak - COLA 2) Próbkę rozpuszczono - cała saszetka 19g na ~1300ml wody 3) Ocena smaku - smak jak cola bez gazu lub jak żelki o smaku coli. Jednak smak podczas treningu mi podszedł, nie był za słodki, w sam raz do popijania między seriami. 10/10 4) Ocena rozpuszczalności - niestety miałem jedynie pod ręką wodę wysoko mineralizowaną [...]

[...] i już nie podżeram, dieta ścisła low carb buźka ok, robi mi się definicja, zwiększył obwód przedramion, pojawiła kreska na brzuchu (wstrętna, długa zima) do tega pompa na treningu jak trzeba! żyły wyłażą.. siła już poszła też zauważalnie.. o libido nie wspomnę, wackiem mogę gwoździe wbijać, a żona to już ucieka spać na kanapę bo się nonstop [...]

[...] po strzale,zaczynam łapać wodę.Jak narazie nie mam zastrzeżeń co do działania.Ja już to pieerdole nie wnikam że ampy się różnią,czy więcej/mniej soku w ampie. Skupiam się na misce i treningu/cardio i robie ciągły progress. Texty typu "3kg na omce to mało,więcej zrobisz na mecie"zostawcie sobie na te wasze wioskowe pogaduchy w remizie.

[...] 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo boli i trenuje. Przy wyciskaniach na klatkę rób mostek, odciążysz stawy barkowe. Klatka przeładowana. Plecy też i jak [...]

19-05-2011 Dzisiaj kolejny dzień prowadzenia dziennika, bez treningu. Parno dzisiaj na dworze :) Aż chce się zjeść coś zimnego, albo wskoczyć do wody. Dzisiaj mimo upału poszło lekko powyżej 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g [...]

"...acha i zauwaz ze to pytanie o strzal w jaderka w pozycji gardy i dosiadzie zadaje laik, wpadlo mi to na mysl po pierwszym treningu bjj..." Jesli wezmiesz kogos do gardy, to starasz sie go do siebie przyciagnac. Nie ma mozliwosci zadania ciosu w jaja. Nie chwyta sie do gardy i czeka, tylko od razu kontraatakuje. Osobnik bedacy w [...]

Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]